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Les ingrédients du stress

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Ce qui te stresse est différent de ce qui stresse ton voisin. Mais la recette du stress est la même pour tout le monde. Pour qu’une situation soit stressante, il doit y avoir un ou plusieurs des éléments suivants. 

En voici les ingrédients :

  • SENTIMENT DE CONTRÔLE DIMINUÉ
  • PERSONNALITÉ MENACÉE
  • IMPRÉVISIBILITÉ
  • NOUVEAUTÉ
Ingrédients du stressSentimentExempleSolutions
SENTIMENT
DE CONTRÔLE DIMINUÉ
Tu sens que tu n’as aucun ou très peu de contrôle sur la situation.J’aurais aimé être dans la classe de monsieur Beaulieu en maths, car je comprends quand il explique.Solution 1 : Je fais une demande à la direction pour changer de classe.

Solution 2 : Je pense à tous les amis qui pourront m’aider à comprendre dans la classe actuelle.
PERSONNALITÉ MENACÉETes compétences et ton estime de toi sont mis à l’épreuve. On doute de tes capacités ou tu en doutes toi-même.Tu as raté un examen de natation et tu as peur de ne pas avoir les capacités pour le repasser.Solution 1 : Je vais suivre deux cours de plus avant de le repasser.

Solution 2 : Je vais demander à l’entraîneur ce que je peux améliorer.
IMPRÉVISIBILITÉQuelque chose de complètement inattendu se produit ou encore, tu ne peux pas savoir à l’avance ce qui va se produireTu viens d’apprendre que tes parents se séparentSolution 1 : Je vais chercher de l’aide auprès d’un intervenant.

Solution 2 : J’en parle à mon meilleur ami.
NOUVEAUTÉQuelque chose de nouveau que tu n’avais jamais expérimenté se produit.Tu changes d’école et tu ne connais personne dans la nouvelle.Solution 1 : Je vais m’asseoir avec des élèves de ma classe à la cafétéria.

Solution 2 : Je m’inscris à des activités-midi.

Les ingrédients du stress sont additifs. Plus il y a d’éléments du SPIN qui caractérisent une situation, plus la situation est stressante.

C’est à ton tour ! Télécharges l’outil pour t’aider à découvrir les ingrédients.

Source :

Tiré de Comment favoriser l’expression des émotions de l’adolescent, Fondation Jasmin Roy.

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