Ce qui te stresse est différent de ce qui stresse ton voisin. Mais la recette du stress est la même pour tout le monde. Pour qu’une situation soit stressante, il doit y avoir un ou plusieurs des éléments suivants.
En voici les ingrédients :
- SENTIMENT DE CONTRÔLE DIMINUÉ
- PERSONNALITÉ MENACÉE
- IMPRÉVISIBILITÉ
- NOUVEAUTÉ
| Ingrédients du stress | Sentiment | Exemple | Solutions |
|---|---|---|---|
| SENTIMENT DE CONTRÔLE DIMINUÉ | Tu sens que tu n’as aucun ou très peu de contrôle sur la situation. | J’aurais aimé être dans la classe de monsieur Beaulieu en maths, car je comprends quand il explique. | Solution 1 : Je fais une demande à la direction pour changer de classe. Solution 2 : Je pense à tous les amis qui pourront m’aider à comprendre dans la classe actuelle. |
| PERSONNALITÉ MENACÉE | Tes compétences et ton estime de toi sont mis à l’épreuve. On doute de tes capacités ou tu en doutes toi-même. | Tu as raté un examen de natation et tu as peur de ne pas avoir les capacités pour le repasser. | Solution 1 : Je vais suivre deux cours de plus avant de le repasser. Solution 2 : Je vais demander à l’entraîneur ce que je peux améliorer. |
| IMPRÉVISIBILITÉ | Quelque chose de complètement inattendu se produit ou encore, tu ne peux pas savoir à l’avance ce qui va se produire | Tu viens d’apprendre que tes parents se séparent | Solution 1 : Je vais chercher de l’aide auprès d’un intervenant. Solution 2 : J’en parle à mon meilleur ami. |
| NOUVEAUTÉ | Quelque chose de nouveau que tu n’avais jamais expérimenté se produit. | Tu changes d’école et tu ne connais personne dans la nouvelle. | Solution 1 : Je vais m’asseoir avec des élèves de ma classe à la cafétéria. Solution 2 : Je m’inscris à des activités-midi. |
Les ingrédients du stress sont additifs. Plus il y a d’éléments du SPIN qui caractérisent une situation, plus la situation est stressante.
C’est à ton tour ! Télécharges l’outil pour t’aider à découvrir les ingrédients.
Source :
Tiré de Comment favoriser l’expression des émotions de l’adolescent, Fondation Jasmin Roy.
