Jeune du primaire
En espérant que tu as ri un bon coup en regardant les capsules humoristique TikTok, mais quand on souffre, ce n’est vraiment pas drôle. Tu te sens anxieux, stressé ou même hyperconnecté? Sur cette plateforme, tu trouveras plein d’outils et de ressources pour t’aider à mieux gérer ces différentes émotions.
En cas de besoin d’aide urgent, S.V.P. contacte le 811 sans tarder ou parles-en avec un adulte en qui tu as confiance.
Ne laisse pas le stress avoir le dernier mot!
La PEUR, le STRESS et l’ANXIÉTÉ sont des réactions normales et
sont des termes souvent confondus :
Anxiété
C’est une émotion adaptative qui est utile et normale qui te permet de t’adapter aux situations en te permettant d’utiliser tes ressources pour « apprivoiser » par petits pas les défis de la vie. Elle est donc nécessaire et utile. L’anxiété se manifeste devant l’anticipation de dangers potentiels (donc absent dans le moment présent) et donc directement liée à nos perceptions des situations. C’est une tendance à se créer des scénarios catastrophiques et à se faire des peurs avec des choses qui ne sont pas encore arrivées (tu sais, le petit hamster de tes pensées qui ne s’arrête jamais?).
L’anxiété de trait
Le degré d’anxiété peut varier d’un type de personne à l’autre. Dans la littérature scientifique, on parle de l’anxiété de trait, qui fait référence à un trait de personnalité. Les gens qui présentent davantage d’anxiété de trait ont une tendance à percevoir les choses d’une manière plus menaçante que les autres.
Quand l’anxiété peut devenir un problème?
L’anxiété devient problématique lorsqu’elle influence négativement ton fonctionnement, te fait vivre trop de détresse et qu’elle t’amène à éviter les situations anxiogènes. Il est donc normal de vivre de l’anxiété tant que cela ne domine pas ta vie. Une anxiété trop intense, trop fréquente et qui persiste dans le temps (même si la menace n’est plus présente) peut être un trouble anxieux. Parmi les troubles de santé mentale chez les jeunes, les troubles anxieux sont les plus fréquents.
Stress
C’est la réaction physiologique (du corps) universelle nécessaire de ton organisme devant une menace réelle ou perçue (donc selon ta manière de comprendre la situation). Quand ton cerveau a détecté une menace, divers mécanismes s’enclenchent pour t’aider à survivre à la menace. Ils s’accompagnent de réactions physiques dans ton corps qui permettront de mobiliser de l’énergie pour faire face à la menace (s’adapter et survivre). Devant un stress, soit tu l’affrontes en te mettant en action, soit tu le fuis.
Peur
C’est une émotion qui se produit rapidement lorsqu’on est exposé à un danger ou à une menace immédiate. La peur te protège puisqu’elle est essentielle pour augmenter tes chances de survie. Une région de ton cerveau (amygdale) sonne l’alarme et le cerveau déclenchera une réponse de stress dans ton corps afin que tu puisses survivre au danger (donc fuir ou combattre la menace).
Hyperconnectivité
De nos jours, les gens sont hyperconnectés, c’est-à-dire qu’ils utilisent toutes sortes d’appareils et de médias numériques, souvent reliés entre eux, pour s’informer, communiquer, se divertir, ou tout ça en même temps! Cette technologie est si utile et captivante qu’on peut difficilement s’en passer. En effet, nous l’utilisons à la maison, à l’école, au travail et même dans les loisirs (ex. : n’as-tu jamais filmé un spectacle pour le partager à tes amis?). Le hic c’est que nous attribuons beaucoup de place aux écrans dans notre vie, et ce, parfois au détriment d’autres activités ou sphères importantes de notre existence.
Source :
- www.stresshumain.ca (article : la peur, l’anxiété et le stress, comment pouvons-nous les distinguer).
Adapté par la Direction de santé publique, CISSS des Laurentides. - Caroline Berthiaume, livre 10 questions sur l’anxiété chez l’enfant et l’adolescent.
Adapté par la Direction de santé publique, CISSS des Laurentides. - www.pausetonecran.com
Adapté par la Direction de santé publique, CISSS des Laurentides.
Découvre notre boite à outils pour t’aider à avoir le dernier mot face au stress, à l’anxiété ou à l’hyperconnnectivité!
Demande l’aide de tes parents ou d’une personne de confiance si tu en as besoin!
En cas de besoin d'aide urgent,
communiquez avec le service Info-Social
en composant le 811 et faites le 2
Les outils sont
téléchargeables
en PDF
Des ressources sont là pour toi, n’hésite pas à les consulter et à en parler avec un parent ou une personne de confiance. Une chose est certaine, nous sommes là pour toi!
En cas de besoin d'aide urgent,
communiquez avec le service Info-Social
en composant le 811 et faites le 2
Lignes d’aide téléphoniques
et sites Internet d’aide
Organismes
Centre intégré de santé et de services sociaux des Laurentides
Offre de l’information et des références, des rencontres ponctuelles et du suivi individuel ou de groupe à court et à moyen terme.
Accès pour le jeune et sa famille
Communiquez avec le service Info-Social en composant le 811 et faites le 2 pour le service Info-Social.
Accès pour les partenaires (écoles, organismes communautaires)
Communiquez avec le Guichet d’accès jeunesse
Par téléphone au 1 866 770-2366
Remplir le Formulaire de référence pour services de proximité
Centre d’évaluation neuropsychologique et d’orientation pédagogique (CENOP)
Services privés offrant un programme de gestion de l’anxiété pour adolescents.
Point de service à Sainte-Adèle, Téléphone : 1 877 858-6484
Relief
Organisme à but non lucratif qui vient en aide aux personnes vivant avec un trouble anxieux, dépressif ou bipolaire et leurs proches, en collaboration avec le réseau institutionnel et communautaire en santé mentale. Offre un forum de discussion, une ligne d’écoute et d’intervention en ligne.
Téléphone : 1 866 738-4873
Phobies-Zéro
Aide à la gestion des troubles anxieux et du trouble obsessionnel compulsif. Offre plusieurs services dont une ligne d’écoute, des groupes d’entraide (Saint-Jérôme, Sainte-Thérèse) et de la discussion en ligne.
Téléphone : 1 866 922-0002
Halte des proches
Organisme ayant pour mission de supporter, d’éduquer et d’accompagner les proches et les membres de l’entourage de personnes souffrant d’une maladie mentale, à travers du suivi psychosocial, des formations, des conférences et des services professionnels adaptés.
Services offerts sur tout le territoire de la région des Laurentides.
Téléphone : 1 800 663-0659
L’Antre Jeunes
Organisme d’aide pour les jeunes âgés entre 10 et 17 ans (15 ans maximum à l’admission) vivant certaines difficultés de comportements ou d’attitude et qui souhaitent un changement. Offre des rencontres individuelles et des activités de groupe.
Point de service à Saint-Jérôme.
Téléphone : 450 436-1547
Capsules vidéo
Les bulles de savon – Petit Bambou
Techniques de respiration
– repère visuel
Comment je fais pour être moins
stressé? - Tel-jeunes
L’anxiété
Gérer son stress
Anxiété de performance
Vulgarisation scientifique du stress
et de l’anxiété chez les adolescents
4 chercheurs et un virus (Pandémie COVID-19):
Quatre chercheurs et un virus :
STRESS & COVID
Quatre chercheurs et un virus :
SPÉCIAL RETOUR À L’ÉCOLE
Quatre chercheurs et un virus :
QUESTIONS
1. Quel est l'impact des médias sur la réponse de stress ?
2. Est-ce que les émotions négatives et positives ont la même valeur ?
3. Est-ce que le stress que je ressens aujourd’hui parfois sans raison apparente peut être relié à des stresseurs non-gérés pendant l’enfance ?
4. Est-ce possible qu'un stress (Covid) déclenche une super vigilance et entraîne d'autres stress ?
Quatre chercheurs et un virus :
QUESTIONS
1. Quelles sont les sources de l'anxiété & à quel âge ça commence ?
2. Le mal de ventre, c'est causé par le stress ou autre chose ?
3. Observer un individu calme, est-ce que ça peut nous calmer ?
4. Comment fait-on pour 'réguler ses émotions' ?
Quatre chercheurs et un virus :
QUESTIONS
1. Comment fonctionne la peur ?
2. Pourquoi suis-je si stressé(e) ?
3. Comment faire pour apprendre à vivre avec le stress ?
4. Puis-je me convaincre qu'un agent stressant ne représente pas un danger?
Sites Internet informatifs
Ça se cultive
Des outils pour favoriser le développement des compétences personnelles et sociales des jeunes, et la création d’environnements favorables à leur santé mentale.
Gouvernement du Québec
– Anxiété chez les enfants
Extraits du guide d’activités pédagogiques
La santé mentale, c'est quoi?
La gestion du stress
L'estime de soi
Les émotions
Le discours intérieur
Livres et bandes dessinées
À imprimer pour aider les professeurs et les parents à aborder certains sujets avec leurs enfants.
4 techniques de respiration profonde
à l'aide de formes
Lorsque tu te sens stressé ou dépassé, essaie ces 4 techniques de respiration profonde à l'aide de formes pour retrouver ton calme.
Université de Sherbrooke –
Centre RBC expertise en santé mentale
Stratégies pour gérer mon stress
Conseil québécois sur le tabac et la santé
Des outils en prévention de la consommation de produits de tabac et de vapotage, pour les intervenants et les parents qui souhaitent parler de ces problématiques avec les jeunes.
4 techniques de respiration profonde
à l'aide de formes
Lorsque tu te sens stressé ou dépassé, essaie ces 4 techniques de respiration profonde à l'aide de formes pour retrouver ton calme.
Programmes d'intervention éprouvés
Livres et jeux
Par amour du stress
par Sonia Lupien
Attention, enfant sous tension!
Le stress chez l’enfant
par Germain Duclos
L’estime de soi de nos adolescents : Guide pratique à l’intention
des parents
par Germain Duclos, Danielle Laporte et Jacques Ross
Restructuration cognitive 101
par Clinique Focus
Anxiété : La boîte à outils
par Ariane Hébert
L’anxiété racontée aux enfants
par Ariane Hébert
Calme et attentif comme une grenouille
par Eline Snel et Christophe André
Le blogue d’Alex: surmonter
l’anxiété à l’adolescence
par Nathalie Parent
Le stress… ça me stresse!!!
par Trevor Romain et Elizabeth Verdik
Incroyable Moi maîtrise son anxiété
Éditions Midi trente
Collection Super Héros
10 questions sur l’anxiété chez l’enfant
Éditions Midi trente
ZENDA, un jeu québécois pour aider les jeunes à gérer le stress
Édition Placote
Hyperconnectivité / Cyberdépendance
Pause
Dépendance aux jeux vidéo
Impact des médias sociaux
Balados
Le guide de survie
des Débrouillards
Mieux affronter le stress avec les conseils de Sonia Lupien
Comprendre le stress
et l'anxiété
Dépendance / Vapotage
Tu fumes ou tu vapotes… un peu, beaucoup, trop? Tu veux en parler, diminuer ou arrêter? Il existe plusieurs ressources et services pour te soutenir!
Aide en personne
Les centres d’abandon du tabagisme du CISSS des Laurentides offrent des services gratuits d’information et de soutien pour apprendre à arrêter de vapoter ou fumer. Rendez-vous individuels ou en groupe avec une infirmière spécialement formée : 1 844-440-AIDE (2433)
Applications mobiles
SMAT (SMS)
Trucs, encouragements et information par SMS sur ton téléphone cellulaire pour t’aider à arrêter de vapoter ou fumer. Disponible 24h/24. 7 jours sur 7.
Inscription :
texter le mot SMAT au 20202 ou
QUASH
L’application Quash te permettra d’en apprendre plus sur toi. Tu seras capable de déceler les éléments déclencheurs, de consigner tes envies et d’accéder aux outils qui t’aideront à maintenir le cap et élaborer ton propre plan pour arrêter de vapoter ou fumer.
Aide par internet
Québec Sans Tabac
Consulter le site Web de Québec Sans Tabac pour des idées, des exercices simples ou pour du soutien d’un professionnel.
Brise l'illusion
Ce que tu sais à propos de la vape,
est-ce vrai?
Conseil québécois sur le tabac et la santé
Consulter le site Web de Conseil québécois sur le tabac et la santé pour des outils théoriques et pratiques pertinents aux intervenants, ainsi qu’aux parents qui souhaitent parler de ces problématiques avec les jeunes.