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Laisse pas ton stress avoir le dernier mot

avec ET

On choisit pas notre famille (sauf quand on joue aux Sims) ! Quand ton père et ta mère s’obstinent à cause de ton cellulaire, c’est dur de pas faire d’ulcère…

Français, maths, histoire, géo, anglais… ça fait beaucoup de matières pour ta petite matière grise! C’est pas normal que tu sues plus assis à ton pupitre que dans ton cours d’éduc…

Pas toujours évident de pogner sur les réseaux sociaux quand ta principale compétition c’est des chats qui jouent du piano!

Découvre nos outils pour t’aider
à avoir le

Présenté par

en collaboration avec

Vous êtes parent d’un jeune qui vit du stress ou de l’anxiété? Il est tout à fait normal de se sentir impuissant et peu outillé face à cette problématique. 

À l’aide des différentes capsules vidéo et de la plateforme Web Tu as le dernier mot, vous pourrez initier le dialogue avec votre jeune, dans un contexte ludique.

Les aventures remplies d’humour que vivent Jean Goisse et Sarah Sure dans leur quotidien sauront certainement susciter des discussions à la maison!

Pour mieux vous accompagner dans cette démarche, consultez la boîte à outils où vous trouverez une foule de conseils pratiques et des ressources pertinentes.

Ne laissez pas le stress avoir le dernier mot!

Pour plus d’information, visitez le site web de la Fondation André-Boudreau :

910 Rue Labelle, 
Saint-Jérôme, QC  J7Z 5M5

Êtes-vous confrontés à des jeunes qui vivent de l’anxiété? Que vous soyez enseignant, entraîneur d’une équipe sportive, intervenant du milieu scolaire ou communautaire, votre rôle auprès de nos jeunes est important et essentiel.

Les capsules vidéo humoristiques et cette plateforme Web constituent une excellente occasion d’aborder le sujet du stress et de l’anxiété avec les adolescents que vous côtoyez.

Par exemple, vous pourriez visionner l’une des capsules de Jean Goisse et Sarah Sure en groupe et ensuite échanger ensemble sur ce qu’est le stress, ses manifestations et les sources de stress propres à chacun.

Aussi, dans la Boîte à outils, vous trouverez des ressources intéressantes telles que des applications mobiles et des programmes éprouvés pour prévenir l’anxiété.

Bonne visite et ne laissez pas le stress avoir le dernier mot!

Pour plus d’information, visitez le site web de la Fondation André-Boudreau :

910 Rue Labelle, 
Saint-Jérôme, QC J7Z 5M5

JEAN GOISSE

T’es trop stressé(e)? Relaxe!

Certains la prennent avec une pincée d’ongles rongés, d’autres se la cuisinent plutôt avec une demie-tasse d’anxiété, mais, en gros, la recette du stress est pareille
pour tout le monde!

T’es trop stressé(e)? Relaxe!

Certains la prennent avec une pincée d’ongles rongés, d’autres se la cuisinent plutôt avec une demie-tasse d’anxiété, mais, en gros, la recette du stress est pareille pour tout le monde!

Sarah Sure

T’es pas trop stressé(e)? Bravo!

Sais-tu qu’une même situation ne va pas causer le même niveau de stress pour tout le monde? Sais-tu aussi
que c’est pas tout le monde qui aime la pizza hawaïenne
extra bananes?…Bizarre, je sais!

T’es pas trop stressé(e)? Bravo!

Sais-tu qu’une même situation ne va pas causer le même niveau de stress pour
tout le monde? Sais-tu aussi que c’est pas tout le monde qui aime la pizza hawaïenne extra bananes?…Bizarre, je sais!

JEAN GOISSE

T’es trop stressé(e)? Relaxe!

Quand tu es bien organisé tu trouves toujours
le temps de tout faire!…De toute façon, le hip hop
tu l’as dans le sang!

T’es trop stressé(e)? Relaxe!

Quand tu es bien organisé tu trouves toujours le temps de tout faire!…
De toute façon, le hip hop tu l’as dans le sang!

Sarah Sure

T’es pas trop stressé(e)? Bravo!

Je le savais que t’étais le crayon le plus aiguisé de la boîte!
En plus, trop s’en faire avec les devoirs,
ça donne pas bonne mine!

JEAN GOISSE

T’es trop stressé(e)? Relaxe!

T’as le coeur qui débat? Tu te sens tendu?
T’as de la difficulté à te concentrer? Sois tu es dans
un manège à La Ronde, soit tu es stressé(e)!

T’es trop stressé(e)? Relaxe!

T’as le coeur qui débat? Tu te sens tendu?
T’as de la difficulté à te concentrer?
Sois tu es dans un manège à La Ronde,
soit tu es stressé(e)!

Sarah Sure

T’es pas trop stressé(e)? Bravo!

Tout le monde vit du stress de manière différente.
Moi ce qui me stresse, c’est quand je veux que quelqu’un clique sur un bouton jaune mais qu’ils le font pas…
si tu vois ce que je veux dire!

T’es pas trop stressé(e)? Bravo!

Tout le monde vit du stress de manière différente. Moi ce qui me stresse, c’est quand je veux que quelqu’un clique sur un bouton jaune mais qu’ils le font pas… si tu vois ce que je veux dire!

Les scénaristes ou connais-tu

Le métier de scénariste consiste à créer des histoires. On sait très bien que ces scénarios ne sont pas toujours réalistes et que, parfois, il est même difficile d’y croire. La même chose se produit avec tes petites voix intérieures : les scénarios qui se déroulent dans ta tête ne sont pas nécessairement réalistes. Si je me dis que je suis nul dans absolument tout, est-ce vraiment possible selon toi? Est-ce réaliste? 

Il est fort possible que tu ais le goût de répondre oui mais, penses à tes bons coups, la fois ou tu as été fière de toi ou qu’une personne t’a félicité pour quelque chose!

ScénaristeRôleScène
CATASTROPHOIl adore les histoires exagérées! Tous ses scénarios amplifient des détails qui deviennent de grosses montagnes; seul le pire peut arriver!Tout le monde m’a félicité pour mon exposé oral, sauf mon prof. C’est donc que ce n’était vraiment pas bon.
LE GÉNÉRALISTEIl a tendance à ne voir que le négatif dans toutes les situations. Pour lui, si quelque chose s’est mal déroulé une fois, c’est certain que ce sera la même chose la prochaine fois!J’ai échoué à cet examen, je vais échouer à tous les autres.
L’HOMME EN NOIRIl est toujours dans les extrêmes. Il n’y a pas de nuances dans ses histoires. Tout est blanc ou noir; tout va bien ou mal!Ma maquette pour le cours d’arts plastiques n’est pas parfaite alors elle est nulle.
NOSTRADAMUSIl prédit toujours le pire sans avoir de preuves réelles de ce qu’il avance… C’est sûr que je vais échouer à mon examen d’histoire, je n’ai aucune chance de réussir.
L’ÉTIQUETTEURIl crée des personnages qui se sentent responsables de choses qui n’ont pas de lien avec eux. En plus, ses personnages s’en veulent et se traitent de tous les noms sans raisons!Ma prof est de mauvaise humeur. Qu’est-ce que j’ai bien pu dire, encore? Je suis vraiment maladroite!
LE SÉVÈREIl a des attentes très élevées envers lui-même. Si l’un de ses films connaît un grand succès, ce n’est pas grâce à lui mais s’il connait un échec, c’est de sa faute à tout coup!J’ai eu une bonne note dans l’examen de français, mais il était trop facile! J’ai eu une mauvaise note dans l’examen de mathématiques; c’est normal, je suis stupide.
ScénaristeRôleScène
CATASTROPHOIl adore les histoires exagérées! Tous ses scénarios amplifient des détails qui deviennent de grosses montagnes; seul le pire peut arriver!Tout le monde m’a félicité pour mon exposé oral, sauf mon prof. C’est donc que ce n’était vraiment pas bon.
LE GÉNÉRALISTEIl a tendance à ne voir que le négatif dans toutes les situations. Pour lui, si quelque chose s’est mal déroulé une fois, c’est certain que ce sera la même chose la prochaine fois!J’ai échoué à cet examen, je vais échouer à tous les autres.
L’HOMME EN NOIRIl est toujours dans les extrêmes. Il n’y a pas de nuances dans ses histoires. Tout est blanc ou noir; tout va bien ou mal!Ma maquette pour le cours d’arts plastiques n’est pas parfaite alors elle est nulle.
NOSTRADAMUSIl prédit toujours le pire sans avoir de preuves réelles de ce qu’il avance… C’est sûr que je vais échouer à mon examen d’histoire, je n’ai aucune chance de réussir.
L’ÉTIQUETTEURIl crée des personnages qui se sentent responsables de choses qui n’ont pas de lien avec eux. En plus, ses personnages s’en veulent et se traitent de tous les noms sans raisons!Ma prof est de mauvaise humeur. Qu’est-ce que j’ai bien pu dire, encore? Je suis vraiment maladroite!
LE SÉVÈREIl a des attentes très élevées envers lui-même. Si l’un de ses films connaît un grand succès, ce n’est pas grâce à lui mais s’il connait un échec, c’est de sa faute à tout coup!J’ai eu une bonne note dans l’examen de français, mais il était trop facile! J’ai eu une mauvaise note dans l’examen de mathématiques; c’est normal, je suis stupide.

Source : Association canadienne pour la santé mentale, Montréal. Ma vie, c’est cool d’en parler –
Guide d’activités pédagogiques, 2013. Adapté par la Direction de santé publique, CISSS des Laurentides.

Le SPIN ou

Ce qui te stresse est différent de ce qui stresse ton voisin. Mais la recette du stress est la même pour tout le monde. Pour qu’une situation soit stressante, il doit y avoir un ou plusieurs des éléments suivants. En voici les ingrédients :

SENTIMENT DE CONTRÔLE DIMINUÉ

Tu sens que tu n’as aucun ou très peu de contrôle sur la situation.

 

PERSONNALITÉ MENACÉE

Tes compétences et ton estime de toi sont mis à l’épreuve. On doute de tes capacités ou tu en doutes toi-même.

 

IMPRÉVISIBILITÉ

Quelque chose de complètement inattendu se produit ou encore, tu ne peux pas savoir à l’avance ce qui va se produire.

 

NOUVEAUTÉ

Quelque chose de nouveau que tu n’avais jamais expérimenté se produit.

 

Les ingrédients du stress sont additifs. Plus il y a d’éléments du SPIN qui caractérisent une situation, plus la situation est stressante. 

Source : Centre d’étude sur le stress humain. Programme Dé-stresse et progresse, Institut universitaire en santé mentale de Montréal, 2009.

Quel est ton

Consigne : chaque fois que tu réponds VRAI à une question, compte 1 point. Ensuite, calcule ton score sur 25.

Selon toi, le résultat correspond-t-il à ton niveau de stress? Es-tu surpris(e) ou non? Quelles sont tes sources de stress? Comment ça se ressent pour toi?

Tout le monde vit du stress de manière différente et il existe des moyens pour le gérer!

  1. J’ai souvent l’impression de manquer de temps pour accomplir tout ce que j’ai à faire.
  2. Je saute parfois des repas ou je mange mal quand j’ai trop de choses à faire.
  3. Je pleure ou me fâche facilement.
  4. Je manque de concentration ou d’attention dans mes activités courantes.
  5. J’oublie des choses que je dois faire, des rendez-vous que j’ai pris, des responsabilités.
  6. J’ai souvent mal à quelque part (dos, ventre, tête, etc.).
  7. Je ressens beaucoup de pression, j’ai l’impression qu’un poids pèse sur mes épaules.
  8. Mes amis me disent souvent que j’ai l’air préoccupé.
  9. Depuis quelque temps, j’ai de la difficulté à prendre des décisions, à faire des choix.
  10. Je dors mal.
  11. Je me dispute souvent avec mes amis, mes parents ou mon amoureux.
  12. Je suis fatigué, parfois même épuisé.
  13. Je n’ai pas de temps pour moi, pour faire des choses que j’aime et qui me font du bien.
  14. Je n’arrive plus à me changer les idées; je pense à toutes les choses que je dois faire.
  15. Je ne trouve plus de temps pour mes amis.
  16. Je suis très préoccupé par mes résultats scolaires.
  17. Je suis tendu, crispé.
  18. J’ai l’impression d’avoir perdu le contrôle de ma vie.
  19. Je n’arrive pas à me détendre.
  20. J’ai beaucoup de choses à faire.
  21. J’ai vécu récemment une situation difficile (rupture, déménagement, maladie, accident, etc.).
  22. J’ai l’impression que je ne suis pas capable de répondre aux attentes des autres.
  23. Je me sens parfois débordé par toutes mes responsabilités.
  24. Mes enseignants me trouvent distrait en classe.
  25. Mes amis me disent souvent que je m’en fais avec des riens.

Source : Association canadienne pour la santé mentale, Montréal. Ma vie, c’est cool d’en parler –
Guide d’activités pédagogiques, 2013

Sources de stressExemples de ce qui peut causer du stress
Ta situation familialeSéparation, conflits avec les parents, problèmes de santé d’un membre de la famille
L’écoleExamens, travaux, exposés oraux, résultats scolaires, horaire chargé, graduation, entrée au secondaire, au cégep ou sur le marché du travail
Tes relations avec les autresRupture amoureuse, conflits avec les amis, pression des autres, etc.
Ton apparenceLe regard des autres sur toi, les changements de ton corps, le regard que tu portes sur toi
Les événements qui arriventAccident, maladie, déménagement, etc.
Tes attentes et celles des autresCe que tu souhaites dans la vie et ce que les autres souhaitent que tu sois ou que tu fasses

Une même situation ne va pas causer le même niveau de stress chez tout le monde. Par exemple, à l’annonce des travaux demandés par le prof, Sarah Sure vivra un faible niveau de stress ou pas de stress du tout car elle sait comment se préparer, elle a de bonnes stratégies d’études, elle se sent en confiance et elle sait vers quelles personnes se tourner en cas de besoin.

Ce n’est pas le cas de Jean Goisse, qui vivra un stress plus important parce qu’il n’a pas de plan ou de stratégie pour faire ses travaux, qu’il doit se préparer pour son spectacle de danse, qu’il a peur de manquer de temps et qu’il ne sait pas à qui demander en cas de besoin.

Source : Association canadienne pour la santé mentale, Montréal. Ma vie, c’est cool d’en parler –
Guide d’activités pédagogiques, 2013. Adapté par la Direction de santé publique, CISSS des Laurentides.

Dans mon corps :

  • Fatigue
  • Boule dans la gorge
  • Épaules tendues
  • Mal de dos
  • Respirations difficile
  • Coeur qui débat
  • Mal au ventre
  • Mains moites
  • Jambes molles

Dans ma tête, dans mes sentiments :

  • Irritabilité
  • Perte d’intérêt
  • Inquiétude
  • Difficulté de concentration
  • Tristesse
  • Colère
  • Peur
  • Se sentir  dépassé
  • Sentir qu’on perd le contrôle
  • Agitation : goût de bouger sans arrêt

Dans mon corps :

  • Fatigue
  • Boule dans la gorge
  • Épaules tendues
  • Mal de dos
  • Respirations difficile
  • Coeur qui débat
  • Mal au ventre
  • Mains moites
  • Jambes molles

Dans ma tête, dans mes sentiments :

  • Irritabilité
  • Perte d’intérêt
  • Inquiétude
  • Difficulté de concentration
  • Tristesse
  • Colère
  • Peur
  • Se sentir  dépassé
  • Sentir qu’on perd le contrôle
  • Agitation : goût de bouger sans arrêt

Source : Association canadienne pour la santé mentale, Montréal. Ma vie, c’est cool d’en parler –
Guide d’activités pédagogiques, 2013. Adapté par la Direction de santé publique, CISSS des Laurentides.

Les moyens pour​

Voici des moyens qui peuvent t’aider à gérer ton stress. Parfois, il faut en essayer quelques-uns avant de découvrir ceux qui nous font le plus de bien. L’important c’est de savoir que tu peux poser des actions concrètes pour contrôler le stress que tu vis.

Parler et être bien entouré

  • Parler à quelqu’un quand ça ne va pas, quand je me sens dépassé, débordé
  • Avoir un entourage positif (amis, parents, adultes de l’école, etc.)
  • Écrire un journal personnel
  • Consulter des sites Internet pour les jeunes (ex : Tel-jeunes, Jeunesse, J’écoute)
  • Apprendre à gérer mes conflits

 

Prendre soin de ma santé physique

  • Faire de l’exercice régulièrement
  • Manger sainement
  • Dormir suffisamment (au moins 8 à 10 heures de sommeil par nuit)
  • Limiter mon temps d’écrans

 

Prendre du temps pour moi

  • Avoir un passe-temps, un loisir ou une passion
  • Me donner le droit et le temps d’avoir du plaisir

 

Gérer mon temps

  • Planifier mon temps, m’organiser (ex : utiliser un agenda, une grille horaire)
  • Établir des priorités dans les choses que je veux faire (ça veut aussi dire faire des choix!)
  • Faire une chose à la fois, vivre dans le moment présent

 

Me relaxer

  • Pratiquer la relaxation
  • Faire une activité qui détend (ex : marcher, lire, écouter de la musique, etc.)
  • Faire du yoga ou de la méditation
Source : Association canadienne pour la santé mentale, Montréal. Ma vie, c’est cool d’en parler –
Guide d’activités pédagogiques, 2013. Adapté par la Direction de santé publique, CISSS des Laurentides.